ダイエットに効果のあるつま先立ちスクワット

ダイエットに効果のあるスクワットの方法ってなんですか?
家にレッグマジックがあって、やろうと思ってるんですが
内ももが鍛えられるから、腿の前後もスクワットで鍛えるといいと聞きました
下半身痩せがし
たいので、アドバイスお願いします! つま先立ちでスクワットすると引き締まりますよ!
中学3年で身長169cm体重59㎏の男です。
筋トレのことについて質問です。
下半身の筋肉をつけるにはどのような筋トレをすればよいですか?
下半身の筋肉がまったくないです。
上半身の筋トレしかしていなくて、上半身と下半身のバランスが悪いです。
体脂肪率は9.4%です。
あと体重を70kgにしたいです。
体重を増やす方法などもありましたら教えてくださいお願いします! やはりスクワットが定番ですね。あとつま先立ちで走ったりとか。
中3のバスケ部です。
ジャンプ力を鍛えたいんですが、つま先立ちでジャンプ力を鍛えられるとよく聞くのですが、本当ですか?
ほかにも、ジャンプ力を鍛えられるトレーニングなどあったら教え
てください。
よろしくお願いします。 背筋(デッドリフト@バーベル)
8回→1分休憩×3セット
これができる重さでやる。
慣れたら重量を増やす。
下半身(バーベルスクワット)
8回→1分休憩×3セット
これができる重さでやる。
慣れたら重量を増やす。
心肺機能(駅伝の練習)
400m走を90%の力で走る→1分休憩×10セット
3000m×1セット
400m走を90%の力で走る→1分休憩×10セット
体脂肪率7%
プロテインを飲む
高タンパク食品を中心に1日5~10食以上食べる
タバコ、揚げもの、お菓子、ジュース禁止
ストレッチ
股割できるぐらいの軟体人間になるまで、
毎日全身ストレッチをする。
つま先立ち程度で運動能力は上がりませんよ。
ジャンプ力をつける方法で、つま先立ち?で、かかとを浮かせて歩く。
と、ジャンプ力が上がると聞いたんですが、本当ですか?
また、本当だとしても、足の成長が止まるとかないですか? こんにちはぁ~高2のバスケ部女子です~。
あたしはポイントガードしています。
バスケではジャンプ力があるといいですよね~♪
でも…つま先立ちで、足首の力がつけばジャンプ力が向上するものでもないと思いますよ~
あたしは身長155cmしかない痩せっぽっちなので偉そうなことは言えませんが、ジャンプ力に欠けている人の多くは股関節を上手く使えてなく、膝や足首、そして手の振り上げだけで跳ぼうとしていることだそうです。
ジャンプ力を向上させる秘訣は、以下の5つの点を目標にするといいらしいですよ。
1.まず繰り返しジャンプをする
2.なめらかで力強いフォームの習得
3.爆発的な筋肉の活用
4.筋肉の質の向上
5.筋量の増加
ジャンプ力の向上には、やはり繰り返しジャンプをするトレーニングを重ねることが欠かせないので、日々のトレーニングの中に組み込みましょう。
ジャンプで重要なのは「ヒザ」「足首」「腕の振り上げ」と、さらに「股関節」の運動と「ジャンプのタイミング」で、トレーニング方法としてはスクワットがいいようです。
このスクワットをする上での注意点は3つです。
①腰を曲げず胸を張って(背中を反らせ気味にする)腹筋を固める
②膝の向きとつま先の向きを一致させる(同じ方向を向く)
③膝を前に出しすぎない(つま先より前に出さない)
一番沈みこんだ瞬間だけ爆発的に力を込め、残りは脱力する感覚でスクワットを行うといいらしいです。
これを意識して1回1秒程度のペースで30回づつ、最初は5セット程度から行うことからはじめて、回数を増やしていくといいようです。またヒザの悪い方は気をつけてください。
余談ですが、ウェイトリフティングの選手って、垂直飛びの能力に優れているらしいです。
ウェイトリフティングでは床においてあるバーベルを一気に肩まで引き上げるときに、
背筋、股関節、ヒザ、足首の筋力が必要で、これと同じ部分の筋力がジャンプ力には欠かせないようですね。
頑張ってください。
細い足になりたいです。
私の足は生まれつき普通の人より太くて、そのまま育って現在も太いままです。
小さい頃スキー・スケート・水泳など足を使うスポーツをかなりの頻度でしていたのですが、足の細さはあまり変わりませんでした。
太さは参考にならないかもしれませんが手を大きく広げて大体三本くらいで足の付け根を一周できるくらいの太さです。
足が太くてズボンはサイズが大きいものしか履けず、スカートを履く気も起きません。
普通の人くらいの太さにして、堂々と可愛いスカート履けるようになりたいんです。
体重は平均下なのに身体のバランスがとれていない気がします。
家にいるときはつま先立ちで過ごしてみたりしてるのですが・・・
みなさんには階段で二段飛ばしをする、イスの座り方を変えるなどの日常生活で軽くできる足痩せダイエットをいくつか教えていただきたいです。
お尻の方も大きくて締まっていないので、そちらも教えていただけると幸いです。
こんにちは!
ダイエット専門のトレーナーをしています!
・体重はそんなにないのに太ってみられる
・足や腹に脂肪がある
のはほど間違いなく筋肉量が少なく引き締まっていない為の可能性が高いですね!
部分痩せは出来ないんですが引き締めを狙ってメニューを書いときますね!
まず『家にいるときはつま先立ちで過ごしてみたり』
・膝をピンと延ばして階段で背伸びの運動を30回くらいやりましょう!
・片足づつ3セット
・週に2回(月と金)
スクワットもおすすめです!
(やり方を書いときますね)
スクワット
3セット
・1セット ゆっくり丁寧にフォームを意識して20回
・2セット ゆっくり丁寧にフォームを意識して1セット目より早く20回
・3セット 今までで1番早く重りを背負って『もうダメだ』と思うまで
・セット間は1分くらい
・週に1回(木)
筋トレは毎日ではなく時間をあけるのが大事です!
結果として週に30分くらいの運動量で済みますよ!
頑張って下さい!
なにか質問等があればぜひ聞いて下さいね!
中3です
私の足は筋肉質です。。。
ダイエットしてるんですけど、つま先立ちとかしてます
余計に筋肉がつかないかなぁとかおもってます
マッサージもしてますが、歩き方が原因で筋肉質になっていたら、歩き方
を治さないといけないので、筋肉質が治る?筋肉質にならない?歩き方をおしえてください!
補足スクワットを部活でしてるんですけど、関係ありますか? 他の人も言ってるけど筋肉で太いとかありえません。
100kg担いでスクワットを5年やってますなら話はわかるけど
違うでしょ?
その脚は脂肪が詰まってるんですよ
マッサージで痩せることはないし、それで頑張ってるつもりになってたらダメ!
おはようございます
スクワットですが最近その少しの時間がありません。
なるべくスクワット頑張ります。
お腹、太ももの太ったのは同時期のようにおもえます。
太ももが太くなり過ぎてジーンズが合わなくなってました。
何か簡単な運動ありますか?
怠けようとは思っていませんのでお願いします。
以前に書いたかどうか・・・人間の身体は部分やせは出来ません。全身の脂肪はすべて繋がっているからです。ですから食事制限と有酸素運動で脂肪燃焼させるしかありません。あと、ものすごく地味ですが家事の際「つま先立ち」すると大腿二頭筋が鍛えられます。大腿二頭筋は全身の筋肉でも大きな部類です。
セックスをするにあたり男性が体力つける方法はあるんですか?
補足具体的な意見がありましたらお願いします。例:運動内容や食べ物など スクワットやつま先立ち(ふくらはぎを鍛える)などがいいと思います。
足を鍛えることで血液の循環が良くなり、
特にペニスへの血流も良くなり、持続力が付くと言われています。
柔道、内股刈りの軸足について。
内股の時の軸足はつま先立ちになりますよね?
それってバランス悪くないですか?
僕の内股は軸足のバランスがうまく取れずバランスが崩れて力がうまく伝わら
ないのですが、何か軸足を安定させるコツとかありませんか? 内股は内股でいいですよ。内股刈りなんてありません。
軸足を安定させるには壁に向かって打ち込みをするのが効果的です。
壁に手を添えるのですが体重を手で支えてはいけません。軸足だけで支えてください。
さらに、足をあげたらなるべくそのままの姿勢をキープしてください。結構きついですよ。
慣れてきたらそのまま軸足だけで軽くスクワットするのもいいですね。
さらに慣れてきたら打ち込みのときに相手を持ち上げたまま軸足でスクワットするのもいいですよ。
がんばってください。
なお軸足はつま先立ちしなくても良いですが、つま先立ちの方がより相手に効果的ですのでがんばって慣れてください。
痩せたいです。
6ヶ月で5キロから10キロやせたいです。
子供が歩き出したばかりで散歩と言っても痩せるほどの運動にはなりません。
子供と一緒でもできるようなダイエット方法はありますでしょうか?
上に書いた体重は理想ですが期間が短いので3キロでもいいので痩せたいです。
せめてお腹と二の腕周りを絞りたい・・・
何かあればよろしくお願いします。 赤ちゃん抱っこしながらスクワット100回。
腹筋100回。
子どもをベビーカー乗せてつま先立ちで1時間散歩。
そして低カロリー食。
今脚痩せダイエット中です・・・。
今は走るのとつま先立ちスクワットをしています。
これて太もものお肉おとせますか??
おとせるというか効果ってありますか??
他にもっと効くぃぃ方法はありますか??
ご回答お願いします 私もダイエット中です?
走り始めて二ヶ月で4キロ減。太もも気になりますょね…
私は暇さえあれば
肉をつまんで
もみもみしてます。
セルライトをやっつけろ!
といわんばかりに
もみもみしてます。
マッサージするのも
いいと思いますよ?
お互い頑張りましょう。
腕立て伏せ15回、腹筋30回、スクワット100回、高速つま先立ち両足それぞれ30秒
それぞれ3セット(腕立て伏せは最後に5回追加、腹筋は10回追加)
を毎日やると超絶ガリガリから細マッチョになれますか?
男子15才高校1年生です。 タンパク質・炭水化物の摂取を多くしなければ筋肉は発達しません。
現状のままでは殆ど体型に変化は見られない筈です。
室内トレというのは効果が薄いのです。
出来ればバーベル・ダンベルなどの器具も取り入れた方が良いね。
4ヶ月後に結婚式を控えています。
10月に出産して、ダイエットをサボっていたら
残り4ヶ月になってしまいました。
4ヶ月で15キロくらい痩せないと購入したウェディングドレスが入りませ
ん…笑
なにか方法ありましたら教えて下さい。
三歳の息子と生後一ヶ月の娘がいるので
外で長時間の運動などはできません
補足食事制限は可能です。
母乳も体質で出なくなってしまったので大丈夫です。
特に、上半身が気になります ながらダイエットは如何でしょうか?
私の従妹が二人目を産んだときに予想外に太ってしまったけど事務とかに行く時間は子供達が居るためにないと悩んで行ったのが家事をしながら、育児をしながらのダイエットと食事制限でした。
毎食前にボール山盛りのサラダをノンオイルドレッシングで食べてから食事をとるのですが出来るだけ野菜中心で和食を心掛け油ものは週末に自分へのご褒美に
少しだけ食べて、後は腹八分目でお腹いっぱいまでは食べないという制限だけで
運動は朝、上の子供の食事を作るときにつま先立ちで料理したりスクワットしながら料理したり子供と遊び時にストレッチしながら遊んだり子供を風呂に入れる時にサウナスーツを着て子供の体や頭を洗ったりと何でもしながら出来るストレッチや筋トレをしていたら参加で10キロ痩せたそうですよ。
子供も3歳、6歳になり、そう言えばスニーカーばかり履いている自分に気がつきました。
ヒールのある靴がはきたいと思い、昔の靴を引っ張り出してきましたが、すぐに筋肉痛に。
しかし、あき
らめたくはありません。
綺麗な姿勢を保ち、筋肉痛にならずに靴がはけるようにトレーニングしたいと思っています。
効果的な運動がありましたらご指導ください。
※お金をかけることはできるかぎりさけたいです。 自転車をこぐ、つま先立ちでスクワットとかですかね?でも安定した(太めのヒール)で慣らすのが一番かも!?
つま先立ちのスクワットって大腿筋を鍛えるのに良いですか?
ご回答よろしくお願いします。 かなり効きます。一日に15回くらいでも良いです。
ジャンプ力を上げたいのですが、今日から約100日間日常生活でつま先立ちをしていたらジャンプ力はあがるのでしょうか?
つま先立ちは負荷も軽く遅筋の部類に入ると思うのですがどうなのでしょうか? 昔はつま先立ちでジャンプ力が上がるとされていましたがね。
つま先立ちで鍛えられるのは主にふくらはぎの筋肉と
ふとももの前側の筋肉です。
そこを使ったジャンプは確かに最高到達点自体は上がるかもしれませんが
予備動作が大きくなり空中動作も不安定になりがちになります。
現在ではふととももの裏側の筋肉(ハムストリングス)お尻の筋肉、
長腰筋(大腰筋)を使ったジャンプの仕方が素早く飛び上がれ
空中姿勢も安定するとされています。
参考サイトを紹介しておきます。
直リンできなくなっちゃったようで。
大変お手数をお掛けしますが自分でアドレス貼ってご覧ください.
プライオメトリック・トレーニングです。
「ジャンプ力を上げる方法」です。筋トレ全般について解説されています。
上達するための考え方や気持ちの持ちようなども解説されています。
古武術の身体運用方法論です。
ジャンプの仕方についても出てきます。
気をつけるポイントの一つは姿勢ですね。
主に骨盤の角度ですが。
骨盤を前傾させる事がポイントです。
両手を背中の裏で合わせ背中からお尻のラインが
sの字を描くようにすればいいでしょう。
姿勢についてはサイトを参考にしてください。

腰を落とす時に気を付けるべきことはヒザが足のつま先より
前に出ないようにしつつちょっとお尻を引きつつ落とす事です。
股関節進展スクワットの考え方です。